Osoba koja pati od bolova u leđima mora ponovo naučiti živjeti: svaki nespretan pokret ili neoprezan korak uzrokuje nepodnošljivu patnju.
Bol u leđima, osteohondroza, prevencija bolesti, mala karlica, lumbosakralna regija, bolesti probavnog sistema, bolesti bubrega
Lumbalna kičma preuzima najveći stres pri hodanju, podizanju utega, savijanju i okretanju tijela. Prema biomehanici kičmenog stuba, jednostavno podizanje ruku u horizontalni položaj udvostručuje opterećenje donjeg dijela leđa. A ako uzmete torbu tešku 10 kg, opterećenje na lumbalnim kralješcima se povećava na 206 kg! Nije iznenađujuće da u ritmu savremenog života skoro svako ponekad doživi neprijatne senzacije u leđima.
Zašto se javlja bol u donjem dijelu leđa?
Najčešći uzrok bolova u leđima je degenerativno oboljenje kralježnice – osteohondroza. S godinama se intervertebralni diskovi, koji djeluju kao amortizer za pršljenove, troše i postaju tanji. Intervertebralni zglobovi postaju labavi, tijela pršljenova dobivaju pretjeranu pokretljivost i mogu se lagano pomicati. Na rubovima kralježaka rastu koštane bodlje - osteofiti.
Svi ovi faktori dovode do sužavanja i deformacije intervertebralnih pukotina, gdje prolaze kičmeni živci i krvni sudovi. Svako opterećenje kralježnice u takvoj situaciji može izazvati njihovu kompresiju, što dovodi do pojave sindroma boli. Tkivo hrskavice koje čini intervertebralne diskove gubi vlagu i elastičnost i može puknuti. Kao rezultat, nastaju hernija diska. U nekim slučajevima, kila komprimira kičmenu moždinu, pogoršavajući stanje pacijenta.
Kako poboljšati kvalitetu života kod osteohondroze?
Osteohondroza je hronična bolest, nemoguće ju je izliječiti. Međutim, postoje neke preporuke, slijedeći koje možete značajno poboljšati kvalitetu života i izbjeći ponovljene napade boli.
Kraljevsko držanje
Pravilno držanje je položaj u kojem su kosti i zglobovi kralježnice izloženi najmanjem stresu. Ispravljajući leđa i ispravljajući ramena, dajemo odmor našem "vitalnom jezgru". Pravilnim hodanjem glava, tijelo i karlica su poravnati.
Namještaj na kojem morate dugo sjediti trebao bi biti krut. Leđa moraju biti pritisnuta uz naslon stolice. U automobilu možete postaviti mali podupirač ispod donjeg dijela leđa kako biste održali prirodnu krivinu lumbalnog dijela kičme i ublažili napetost mišića tokom dugih vožnji.
Zdrav san
Čak iu ležećem položaju donji dio leđa je pod stresom. Ovo se manifestuje težinom u leđima nakon spavanja na previše mekom ili tvrdom krevetu. Stoga je za one koji pate od bolova u križima važno odabrati pravi jastuk i dušek.
Njegova krutost treba da odgovara težini tijela. U bočnom položaju, ramena i karlica treba da guraju dušek tako da kičma formira pravu liniju. Za dodatno rasterećenje donjeg dijela leđa preporučuje se da legnete na leđa i stavite jastuk ispod koljena.
Ako se bol u leđima (lumbago) pogorša, važno je spavati na tvrdoj podlozi. U nedostatku dobrog madraca, možete ležati na podu ili staviti čvrsti štit u krevet i uvijati male valjke ispod vrata, donjeg dijela leđa i koljena.
Savijanje i podizanje utega
Za osobe s bolovima u donjem dijelu leđa savjetuje se izbjegavanje produžene fleksije. Za to je važno pravilno opremiti svoj život. Sve kuhinjske radne površine moraju biti odgovarajuće visine. Kupatilo može biti opremljeno posebnim rukohvatima kako bi se kičma spasila od nepotrebnog rada. U ljetnim vikendicama bolje je raditi sjedeći na laganoj prijenosnoj klupi ili klečeći, postavljajući ispod njih termoizolacijsku prostirku.
Nepravilno podizanje tereta glavni je razlog pogoršanja osteohondroze kralježnice tokom praznika, kada pakujemo torbe ili iznosimo žetvu iz dacha. Da biste se oslobodili boli, pokušajte nositi teret u obje ruke, ravnomjerno raspoređujući opterećenje. Prilikom dizanja utega ni u kom slučaju ne savijajte leđa. Sve nagibe morate zamijeniti čučnjevima i podizanjem tereta od tla samo zbog snage nogu.
Za osobe koje pate od bolova u leđima, maksimalna dozvoljena težina prtljaga je 15 kg. Ako trebate ponijeti više, kupite kolica ili kofer na točkovima. Ruksak opremljen pojasom oko struka i okvirom za ukrućenje savršeno raspoređuje opterećenje na kralježnicu. Treba ga oblačiti i skidati sa visokog oslonca ili uz pomoć.
Najopasniji pokreti za kralježnicu su okretanje s jedne na drugu stranu i saginjanje sa okretom udesno ili ulijevo s teretom u rukama. S takvim opterećenjem, kompresija kičmenih živaca, žila koje opskrbljuju kičmenu moždinu i vjerojatnost rupture intervertebralnog diska su izuzetno visoki. Svi okreti sa opterećenjem moraju se raditi nogama.
Umjetna fiksacija
Za otklanjanje bolova i prevenciju napada lumbaga razvijene su sve vrste proteza: ortoze (korzeti, držači), reklinatori, zavoji, pojasevi. Ovi uređaji drže kičmeni stub u pravilnom položaju, sprječavaju njegovu patološku deformaciju, smanjuju kompresiju međupršljenskih rascjepa i poboljšavaju venski odljev.
Takva sredstva su dobra za one koji zbog svoje dužnosti dugo provode za kompjuterom, u transportu i bave se teškim fizičkim radom. Međutim, o njihovoj upotrebi mora se razgovarati s ortopedskim kirurgom. Produžena i nekontrolirana upotreba proteza za kralježnicu može dovesti do atrofije vlastitog mišićnog korzeta i pojačanja napadaja boli.
Prirodna fiksacija
Mišići leđa su prirodni fiksatori kičme. Kako ne bi izgubili tonus, snagu i elastičnost, neophodni su svakodnevni treninzi: jutarnje vježbe, kontrastni tuš, zagrijavanje tokom radnog dana.
Izvodeći fizičke vježbe, morate biti pažljivi na vlastita osjećanja - glavna stvar ovdje nije rezultat, već proces. Važno je održavati odmjeren tempo i fiziološki opseg pokreta.
Najbolji sport protiv bolova u leđima je plivanje. U vodenom okruženju smanjuje se opterećenje kralježnice, pri plivanju rade gotovo svi mišići tijela, posebno leđa, ruke i noge. Izvan egzacerbacije, korisne su vježbe istezanja kičme koje se mogu izvoditi na horizontalnoj šipki. Važno je naučiti kako postepeno opuštati mišiće leđa i ponovo ih naprezati, postepeno spuštajući se na stopala.
Za one koji pate od osteohondroze kralježnice razvijeni su posebni kompleksi fizioterapijskih vježbi.
Lijekovi "za donji dio leđa"
Tradicionalna medicina ima širok spektar lijekova za ublažavanje toka osteohondroze kralježnice. U periodu egzacerbacije propisano je:
- strogo mirovanje u krevetu;
- suha toplina u lumbalnoj regiji;
- nesteroidni protuupalni lijekovi u obliku injekcija, koji smanjuju bol i upalne promjene u tkivima;
- B vitamini;
- lijekovi koji ublažavaju grč u upaljenim mišićima leđa, ublažavaju pritisak na kičmene živce, poboljšavaju cirkulaciju krvi;
- vanjske masti sa zagrijavanjem, ometanjem i protuupalnim djelovanjem.
Dobar učinak imaju fizioterapeutske tehnike: masaža, elektroforeza s raznim lijekovima, akupunktura i tako dalje. Razvijen je sistem kineziterapije, kada pacijent uz pomoć posebnih vježbi nauči samostalno zaustaviti napad boli, jača mišićni okvir tijela na simulatorima. Izvan napada, liječnik može preporučiti uzimanje hondroprotektora i vitamina koji pomažu u poboljšanju ishrane tkiva kralježnice, ubrzavanju metabolizma i obnavljanju oštećenja.
Bol u donjem dijelu leđa može biti posljedica raznih bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, karličnih organa, krvožilnog sistema. Stoga, prvi korak u pojavi bolova u leđima treba biti posjeta ljekaru, koji će postaviti tačnu dijagnozu.