Lumbalni bol jedno je od najgorih stanja koja se mogu zamisliti, jer lumbalna kralježnica ima najveći stres u odnosu na ostatak kralježnice, zbog čega je donji dio leđa najpodložniji ozljedama. Najčešće su bolovi u leđima simptom osteohondroze, kao i radikulitisa i drugih ozbiljnih bolesti.
Zašto boli donji dio leđa
Najčešće se bolovi u donjem dijelu leđa javljaju nakon intenzivnog treninga, kao i ako ste duže vrijeme u jednom položaju ili zbog neugodnog pokreta. Glavni faktori rizika zbog kojih se može pojaviti bol u donjem dijelu leđa:
- stalna vožnja ili zbog sjedilačkog načina života, rad za računarom;
- ako je rad povezan s stalnim opterećenjem donjeg dijela leđa, stres;
- previše intenzivni treninzi u teretani;
- također mogući bolovi u leđima zbog trudnoće ili nedavnog poroda;
- velika težina.
Bol u donjem dijelu leđa obično nestaje sam od sebe kada ga ostavite na miru. Ako, ipak, donji dio leđa stalno boli ili se povremeno javljaju bolovi, to već mogu biti znakovi bolesti. Bez odgovarajućeg liječenja, bol u leđima može dovesti do prilično ozbiljnih posljedica - uključujući kirurške intervencije u kralježnici.
Koje bolesti mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa
Bol u donjem dijelu leđa dijeli se na primarnu i sekundarnu. Sindrom primarne boli izravno uzrokuje bolest kralježnice:
- u većini slučajeva to može biti osteohondroza lumbalne kralježnice (jedna trećina svih slučajeva);
- može biti i intervertebralna kila;
- izbočina intervertebralnog diska;
- spondilolisteza, spondiloza, spondiloartroza.
Sindrom sekundarne boli obično se ne javlja zbog kralježnice, već zbog nekih drugih problema u tijelu koji uzrokuju bol u donjem dijelu leđa:
- mogu biti prijelomi zbog osteoporoze;
- tumori u lumenu kičmenog kanala;
- fraktura kičme;
- produženi boravak u jednom položaju i konstantno opterećenje mišića;
- anatomski uski spinalni kanal;
- skolioza, kifoza, kifoskolioza, Scheuermann-Mauova bolest;
- može biti i reumatoidni artritis ili psorijatični artritis ili osteoartritis;
- osteomijelitis, diskitis, spinalna tuberkuloza;
- također boli mogu uzrokovati urolitijazu;
- pijelonefritis;
- trudnoća ili skori porod;
- karcinom jajnika, cista jajnika, endometrioza.
Šta učiniti protiv bolova u leđima
Što učiniti ako imate jake bolove u leđima, preporučujemo:
- ležite na leđima ili na tvrdom madracu, površini koja bi podržavala donji dio leđa;
- podignite noge i savijte se u koljenima, možete staviti jastuk pod noge kako biste lakše ležali;
- uzimati bilo kakve lijekove protiv bolova ili protuupalne lijekove;
- pokušajte ne činiti nagle pokrete;
- pozovite doktora u svoj dom;
- nekoliko dana morate ostati u krevetu;
- vrijedi odustati od začinjene i dimljene hrane, kao i pridržavati se pravilne prehrane.
Profilaksa
Da biste izbjegli takve probleme, morate stalno provoditi prevenciju:
- manje sjedilački način života;
- ako i dalje imate sjedeći posao, pokušajte svaki sat izvoditi malu vježbu - nagnite glavu i trup u stranu, okrenite ramena naprijed -natrag, raširite noge u širini ramena i udahnite i izdahnite;
- ako podižete utege, onda to činite ispravno - držite leđa ravna, ne činite nagle pokrete, podižite utege postupno;
- raditi više vježbi za kičmu i trbušne mišiće;
- pazite na držanje, držite leđa ravno, nemojte se saginjati, sjedite i po mogućnosti hodajte s knjigom na glavi;
- odustati od mekog kreveta i madraca - ne birajte najmekši, ali ni najtvrđi madrac, tako da dobro podržava donji dio leđa;
- nekoliko puta dnevno, stojite blizu zida tako da ih pete, stražnjica, lopatice, kao i stražnji dio glave dodiruju, stojte tako nekoliko minuta;
- bavite se više sportom koji će vam mišiće leđa održavati u dobroj formi, a to može biti plivanje, hodanje, skijanje, joga i slično;
Terapeutska gimnastika za liječenje donjeg dijela leđa kod muškaraca i žena
Ako su bolovi u donjem dijelu leđa mali, kako biste ih spriječili, učinite sljedeće vježbe:
- Lezite na leđa, ispružite ruke uz torzo, lagano savijte noge u koljenima. Savijte noge u lijevu stranu, a glavu i trup okrenite malo udesno. Držite ovo nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu dok naginjete noge na drugu stranu. Uradite ovu vježbu 10 puta.
- Klekni. Stavite ruke na stolicu ispred sebe. U tom položaju savijte leđa prema gore, a zatim se savijte što je više moguće. Ponovite vježbu 5-10 puta.
- Lezite na leđa i ispravite noge. Zatim podignite desnu nogu 20 centimetara od poda. Nastavite tako sve dok ne osjetite umor. Uradite istu vježbu s drugom nogom. Ponovite ovu vježbu 5 puta za svaku nogu.